想要維持體重，晚餐後應該吃什麼？之四

        接續上一篇文章，而發現自己在吃了晚餐之後，仍然感到飢餓時，也先別感到氣餒，如果這是偶發的，那就安排照清單上的食物補充一下。如果是天天都想要在晚餐後再吃點什麼，那就要檢討看看，自己是不是過度把注意力集中在食物上了，導致每天在晚餐後還想吃東西。

        會這樣想的原因在於，已經有正常吃過晚餐，照理說不會餓才是，至少在兩三小時內不應該餓到想吃東西。亦或者是，允許每週有一天晚上可以這樣補充一下，製造一種期待感，開個例外就是一種小確幸。維持體重的重點雖然是在不要怕肚子餓，因為這是常態。但如果真的想吃時，還是要準備可以吃的食物，這就是兩手策略，也可以說是留後路給自己走，不會是堅壁清野，不留任何食物。

        例如中午去買便當時，就算再怎麼餓，也要選擇非炸類的主食，一樣可以吃到肉和很多飯，並沒有說不能吃便當。而如果吃便當還不飽時，那下午就準備一些其他的食物來充飢，如此就不會因為怕下午肚子餓，所以就可以吃炸類或甚至吃兩個便當，讓自己中午撐得很飽。