維持體重的冬季對策之三

        接續上一篇文章，那不能喝豆漿，可以喝燕麥飲或是全脂牛奶？都可以先預預作考量。而那一次遇上低血糖危機，是靠喝無糖豆漿去補救的。喝完後，肚子還是感到狂餓，看來沒有能夠馬上消除饑餓感。要等到過了十幾分鐘後，才慢慢消失掉。其實在路上就想好如果還是餓的話，那要再吃點什麼才行？

        要準備好備案，不是說隨便買個巧克力趕快補上熱量就行。即使是無糖豆漿，每罐大約400CC，還是有一百多大卡的熱量，因此喝下之後還是感到飢餓的話，那就得另外設想辦法才行。依次的填入食物，這樣才不會一下吃太多食物進去。像是夜市的牛排雖然美味，但超過一千大卡的熱量，就不適合沒有熱量空間的人去吃，一吃就會爆表。

        如果早餐和午餐都有控制熱量的話，那晚餐去吃，還可以說是符合每日的標準，沒有超標。像是有速食店的特大號漢堡，看來雖然十分豐盛，但熱量也十分的高，一份可以達到破千卡的程度。其實安排要吃食物的順序，是一種常態，如果想要嘗試新的食物時，就安排在下午。