現在就伸展身體—徒手重訓三招之四

        接續上一篇文章，

重訓第二招，臀橋。主要是讓身體朝上平躺時，利用臀部夾緊的力量帶動腰部往上抬，讓腰部和臀部騰空，讓胸腰腿保持在水平狀態，並維持一定時間。注意要用到的是臀部的力量，而不是腰部，這樣才能有效鍛鍊到臀部。

        這個動作就是把原本攤在座椅上的臀部肌肉，重新緊縮起來，這跟站立時向後將腳抬高的動作效果都是類似的，就是要緊縮臀部。就算剛好有雕塑臀部的作用，那也是好處之一而已。肌肉如果不鍛鍊，怕是連坐都坐不住，因為兩邊的梨狀肌會因為久坐而感到不舒服，而變成要偏一邊或是兩邊輪流受力，才不會感到酸痛。

重訓第三招，伏地挺身。這是一個會讓手臂感到酸痛無力的動作，這樣的記憶深深的刻在腦海中，也成了不想去做的門檻。現在有類似效果的棒式可以交替使用，不僅是鍛鍊手臂和胸肌，也能帶動腹部跟著緊縮，可謂是好處多多。