對於髖關節疼痛的對策之三

        接續上一篇文章，既然光是抬腳就會牽動維持骨盆穩定的臀中肌和腰方肌，還有穩定髖關節的梨狀肌，那就要把腰和髖關節伸展開來。再來可以使用按摩槍來按摩臀中肌的部位，也就是腰部下方，繫皮帶的下方部位，還有梨狀肌的部位。會發現這一些部位其實都處於十分酸痛的狀態，雖說抬腳疼痛的激痛點是在腰方肌的部位，也就是下背靠近腰的地方。

        但，如果把髖關節和腰部看作是一個整體，就能聯想到是走路過度而引起的腰部疼痛，所以要從源頭也就是髖關節周圍開始做起，而不是直覺性的：感到哪裡痛就按摩哪裡。再者，由於肌肉放鬆時，痛點也不容易浮現，所以要採取將肌肉微拉長的方式來讓痛點浮出。像是要按摩右腰的腰方肌的痛點，就可以採取站姿，身體微往左側彎曲，如此才能拉伸右腰的肌肉。

        才不會震完之後，結果身體一拉扯到，又感到熟悉的疼痛感回來了。肌肉是因為持續且過度拉扯才感到疼痛的，因此在趴著完全放鬆的時候，還要透過按壓才能找到痛點，代表痛點是藏起來的，同時也代表著只要維持放鬆姿態就不會痛了。