對於髖關節疼痛的對策之二

        接續上一篇文章，即使如此，自己的酸痛自己救，還是可以參考所給出的答案實際試試看有沒有改善。這種腳抬不起來穿襪子，彎腰和轉體的角度都大幅受限的情況，到底是腰出了問題，還是髖關節沒有伸展開來，就從日常的習慣動作來解析。而AI所提出的大方向，還是可以解讀為反向伸展動作。

        探究髖關節疼痛引起的下背痛，可以說是臀中肌與腰方肌的一起過度使用所導致的，因為向前跨步的次數過多，還有雙腿向前呈坐姿過久導致酸痛，所以要採取向後拉伸的方式，這跟緩解膏肓痛的原理是一樣的；另外，採取轉動腰部跟將腿向兩側開闔像是蚌殼那樣，都是為了讓肌肉向外側向後側伸展，以緩解肌肉過於緊繃而產生的疼痛。

        相對於膏肓痛要大費周章的向背後拉伸，只要身體向左右兩側轉並維持一段時間就能起到效用。造成酸痛的成因，或許是因為走路時微微歪向一邊累積所造成的，然後疊加久坐造成的梨狀肌緊繃，因為放連假的時候運動量減少，沒有達到活動身體的量，也容易產生酸痛。