透過自我覺察來主動提升自己之五

        接續上一篇文章，能夠做到所謂的覺察自身的情緒之後，還可以再往更深處去探索，例如從自身角色A激動的情緒狀態跳脫出來，觀察這樣的情況後。這時變為角色B，心裡想的可能是，如何好好勸說這個A不要再生氣了。而其實這個B感到很麻煩，因為自己最不會安慰別人了。這時再從這裡跳脫出來成為角色C，他的任務是觀察角色B那種不知如何是好的狀態，想要幫忙，又不知道如何幫起。

         而對於角色C這種觀察角度，又可以再跳脫出來成為角色D來觀察，為何自己對於這種吵架和安慰人的事情會這麼在意呢？以此向更深層挖掘下去，就能深度覺察自己所產生的每一個念頭。小我會一直不斷的產生各式各樣的念頭，這是常態，因此也不會想要朝著完全阻止念頭產生的方向去做，而是要試著去覺察每一個產生的念頭，然後將其輕輕放下。

        不必試著去區分每一個升起的念頭是好是壞，這樣的判斷不僅會讓訊息多到無法處理完畢，也沒能起什麼效果，只要去從中挑選自己想要進一步探索的念頭就行了。換言之，只保留自己想要的念頭，其他的就任其流去，這樣才有可能做進一步的聚焦。