第四次捐血瘦了一公斤半之五

        接續上一篇文章，放下執著，就是一件可以持續練習的事情。像是提到減重食物主食就會聯想到香蕉和地瓜，偶爾可以搭配一個三明治輪流，這樣就可以構成一個基礎。配合上蛋白質的來源，像是雞蛋和牛奶，或是無糖豆漿和優格等等，一整天所需的營養就能逐漸齊全起來。

        如果有一天不能吃到全部的營養素，那就隔天再補回來就好，容有彈性空間存在，不會因為一天沒吃夠營養，身體就馬上出狀況。要注意的一點是，要放下麵包的方便性。月光認為，體重會往下降的主因之一，就是減少了麵包的攝取。

        以往的買一包白吐司過三餐的做法，雖然方便省錢，卻也給身體帶來了不少負擔。因為白吐司是精緻澱粉，升醣速度快，很容易就感到肚子餓了，而且熱量比較高，長久累積下來，容易導致體重上升。因此與其直接食用白吐司，倒不如購入加料過的各種三明治，無論是加了里肌肉或是雞肉還是鮪魚，都能有效減緩升醣的速度。