接續上一篇文章，另外，就骨質疏鬆的部分，要進行高強度運動和核心運動，以減緩骨質持續流失的速度。從年紀來看，高強度運動是64歲以前才要這樣做，超過65歲之後，就以中強度的運動搭配核心和平衡運動為主，不再追求高強度運動。換言之，高強度運動因為年紀的關係被拿掉了，改以增加平衡性運動，以防止跌倒。
這樣說來，中強度運動是可以一直存在的，像是快走和超慢跑之類的。當然，也有人提出如果在年輕時就僅依靠超慢跑這樣的運動，將會因為無法提升攝氧量的上限而讓老化更快速。這樣的主張是立基於提升上限，就有更多的空間可以讓老年時去消耗。
到底怎樣的方式才是好？建議的運動方式和時間，就是絕對的標準嗎？對於老年時的規劃，其實會有各種的可能性，就算去看日綜那些住在日本深山地區的長者，身體狀況也不盡相同，有的腰桿挺的很直，健步如飛；有的則彎腰駝背，老態龍鍾。固然，到了八九十歲的年紀，還能有什麼要求？
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