第7600篇文—提升自己的最大攝氧量之五

        接續上一篇文章，既然接觸到最大含氧量的資訊，就代表從事讓自己會喘，不舒服的活動，是有益於身體健康的。而判斷的標準就是讓自己的心跳達到每分鐘100下以上，這並不是什麼很難達到的程度，大抵上走路走快一點就能讓心跳破百。至於要超過100下到什麼程度，就看個人能夠承受的程度而定。

       像月光爬個幾層的樓梯，就可以讓心跳在瞬間來到160下以上，雖然只是維持不到一分鐘的時間，但也達到了效果。換言之，爬樓梯就跟跑步一樣，都能讓心跳速度加快，而這樣的運動可以讓自己變得更健康。月光認為，微調會是重點所在，固然專家都會給予要持續多久，每週進行幾次的建議，但每個人都可以按照自己的狀況進行微調。

        到底要爬幾層樓梯是足夠的？負重爬樓梯是不是更好？就像在訓練自己登山那樣。的確，負重爬梯之後，在重擔卸下來之時，會感到渾身都輕鬆起來了，這是自己給自己製造出的輕鬆感。沒有負重，也就沒有放鬆的感覺產生。而這也正符合了這樣的道理：重訓就是在為難自己全身的肌肉。