對於肌肉量和體脂率的思考之二

       接續上一篇文章，這讓月光意識到鍛鍊肌肉的重要性，也是因為人類的壽命越來越長，到越後面的年紀，有經驗的人越少。例如超過百歲的人固然是有，但加上十分健康的條件，還是佔相對少數，所以可參考的資料也少。不過，至少可以確定的是，可以透過重訓來增加肌肉量，因為要負重所以需要肌肉，肌肉鍛鍊起來了，也就不容易跌倒，這樣也是可以用來預防骨折。

        老年人要避免的是臥病在床，必須保持一定的活動量才行。如果每天都有固定做運動，這樣身體機能也不會退化得太快。而且，還需要透過反覆使用特定的身體部位來增加肌耐力，例如反覆舉比較輕的啞鈴，讓舉啞鈴的動作可以持續一段時間，而不容易感到疲累。

        自己有沒有辦法去負擔十年甚至二十年後的日常勞動呢？這是可以預先去思考的問題。一般的少吃多活動固然可以維持體重，但難以增加肌肉量。並不是說要練成什麼肌肉猛男，而是為了想要隨心所欲的完成日常生活的任何事。而且如果肌肉量不足，很容易腰痠背痛，感到勞累，因為沒有足夠的肌肉保護自己的肩頸和腰部。