如何有效緩解久坐產生的下背痛

        在緩解肩膀轉動產生的喀啦聲之後，接下來繼續向傑夫物理治療師學習緩解下背痛的方法。緩解動作是側躺之後，朝上方那一邊的手大拇指(例如左側朝上就用左手大拇指)按住腰的地方，將上方腳抬起腳尖略微朝下，屈膝以膝蓋頂到前方地面，往後拉回經過身體中線朝後伸展。如此來回五至六次，可以緩解下背部的疼痛。
        經月光實際操作後，發現髖關節這個地方會覺得很酸，但的確原來腰部疼痛處得到了緩解。傑夫還特別提到不要用硬式的癢癢球去按摩髖關節周圍的肌肉，因為會造成發炎。
       事實上月光因為先前發現了按摩髖關節附近可以緩解腰痛，所以一直這樣做，現在才發現這是錯誤的做法，以後要修正過來。
       然而說到髖關節附近的肌肉，叫做髖屈肌，當久坐時，髖屈肌會處於緊繃狀態，而腹部則是處於放鬆的狀態。也因此，要改善髖屈肌緊繃的狀態，就要同步鍛煉腹肌和臀肌，讓這些肌肉能夠有更好的放鬆與伸展機會，如此就可以改善下背痛的問題。
        月光覺得，造成下背痛不是只有按摩腰部這麼簡單，還要顧及整個核心肌肉群的平衡。所以不要再怪腰不好了，其實有可能只是肌肉緊繃造成的疼痛。