2025年3月10日 星期一

第7200篇文—讓反向思考成為習慣之二

        接續上一篇文章,既然這是上班族所必需,也不可能停下這樣的工作方式,那就採取與此坐姿相反的姿勢,也就是把手往後伸展這樣的大方向:

第一,靠牆伏地挺身,主要是將肩胛骨部位向後方伸展開來,目的不在鍛鍊自己的胸肌。

第二,將一隻手的掌心朝上,往身體另一側的腰部方向下壓,這也是在拉伸自己的肩胛骨。

第三,將長時間負擔頭腦重量的脖子,分別往左下和右下側低頭,並停留數秒。而這個姿勢其實是看不到手機螢幕內容的姿勢,反倒是可以拉伸脖子兩側的肌肉。

        以上這些姿勢只是眾多拉伸方式的幾種,而共同的大方向都是去平衡維持過久的某種姿勢,讓身體回復到原本均衡的狀態。像是每天步行運動造成的腰部超痠痛現象,是因為髖部鍛鍊不足,而造成身體使用腰部代償所致。所以解決方法之一就是多加強髖部訓練,例如採取高抬腿的動作,單純將左右兩腿抬高而不使用腰部的力量,就可以強化髖部的肌力。

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